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跳绳跳出纤细小腿
抬腿交替各跳两次 抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后， 脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。 双脚并拢左右跳 跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。 双腿交叉跳
抬腿交替各跳两次
抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后， 脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
双脚并拢左右跳
跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。
双腿交叉跳
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