经典八动作速造纤细美腿

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　　标准的美腿长度是身高的一半以上，骨骼正直，外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，皮肤有弹性，膝盖骨骼纤细。无O型和X型腿现象，小腿是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时间隙不超过两厘米。足裸纤细无脂肪堆积和皮肤松弛。

　　我们就按照下面8个动作来塑造纤细美腿。一定要坚持！

1、坐在椅子上，双腿伸直，和地面保持平行。

2、将脚绷直尽量下压，不要贴到地面，保持10秒钟左右。

3、钩脚尖，向内、外侧绕环。做10次左右。

4、双腿上下交叉10下。注意不要让脚尖触到地面。

5、左腿尽量绷直，并向外打开，然后放回原位，左右腿交替反复10次。

６、平躺在垫上，双腿做蹬自行车的动作，20次。

７、双臂支撑身体，右腿向空中抬起。保持30秒。

８、撑起双臂，同时弯曲右腿，使脚尽量贴近臀部。

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